9月23日，迎來二十四節(jié)氣中的秋分。秋分之后，涼燥當(dāng)令，早晚溫差顯著增大，“一場秋雨一場寒”的特征更加明顯。此時燥邪易傷肺津，使人出現(xiàn)口干咽燥、皮膚干癢、咳嗽少痰、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。此外，天氣轉(zhuǎn)涼，人體陽氣漸收，抵抗力有所下降，易受外邪侵襲。那么，秋分時節(jié)該如何科學(xué)養(yǎng)生？一起來看看吧。

養(yǎng)生“五宜”要知道

宜早睡早起

中醫(yī)提倡順應(yīng)自然節(jié)氣早睡早起，以適應(yīng)秋天收斂的節(jié)氣特點，早睡可以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起可以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。一般來講，晚上11點前入睡，早晨6點左右起床較為適宜。

要注意的是，起床時盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導(dǎo)致血壓突然變動。

宜多食湯粥

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家提倡在秋天早晨吃粥。秋分時節(jié)，脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用些熱藥膳對身體有好處。

粥中可加入蓮藕、荸薺、百合、銀耳等，有養(yǎng)陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳的作用。

宜戶外鍛煉

秋高氣爽，氣溫適宜，正是戶外運動鍛煉的好時期，可適當(dāng)增加平緩的戶外有氧運動，如打八段錦、慢跑、快走、打太極拳、練瑜伽等。

秋天運動量不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免大汗淋漓，并做好熱身。

宜戴好帽子

秋分之后氣溫明顯下降，要注意頭部保暖。外出時最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點。脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，可以肚臍熱敷，驅(qū)寒助陽。經(jīng)常用艾葉水泡腳可以溫陽散寒，改善四肢冰涼的現(xiàn)象。

宜疏肝理氣

進(jìn)入秋季，肺金當(dāng)令，肺的肅降功能增強，而肺金克肝木，故而不能忽略養(yǎng)肝疏肝。

平日，可用雙手掌心貼于期門穴，順著肋骨緣往兩側(cè)章門穴摩擦。摩擦約120次，以舒適、發(fā)熱為度。

期門穴在胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。章門穴在側(cè)腹部，取正坐，屈肘合腋，肘尖所指處，按壓有酸脹感，即為本穴。

秋分養(yǎng)生“四不做”

俗話說：秋分不養(yǎng)，一年白忙。做好秋分養(yǎng)生格外重要，要注意四個養(yǎng)生禁忌：

忌經(jīng)常熬夜

秋分時節(jié)，陽氣收斂，陰氣漸盛，經(jīng)常熬夜，容易傷及人體陽氣。

忌大量運動

積極運動可以放松身心、掃除抑郁情緒，但秋季運動總體上應(yīng)該以“收”為主，盡量避免運動量大、出汗較多的運動，以免損耗陽氣。

忌大喜大悲

受氣溫和光照減少的影響，人們的情緒也會發(fā)生變化，如悲秋、秋愁。所以，秋季養(yǎng)生要注意不要大喜大悲，要符合季節(jié)的收斂之氣，最好的方式就是爬山登高，登高望遠(yuǎn)，頤養(yǎng)一下自己的心情。

忌凍三部位

民間素來有“春捂秋凍”的說法，不過身體有三個部位不能“秋凍”，那就是頭部、腹部和足部。

1.頭部。頭為諸陽之會，如果保護(hù)不好，陽氣會喪失。頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

2.腹部。腹部受寒容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，瘀滯經(jīng)脈使氣血不通，不通則痛。有胃病史、慢性腹瀉、痛經(jīng)等人群尤其需要注意。

3.足部。“寒從腳生”，足部皮膚薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮膚溫度偏低，也最容易受到寒邪的侵襲。由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長，如果腳部受寒，則血液流動瘀滯，全身血液供應(yīng)將出現(xiàn)不足，臟器功能繼而受損。

這些知識點須牢記

按“1個”養(yǎng)生穴——魚際穴

秋分時節(jié)，可以常按魚際穴。魚際穴具有清肺熱、瀉陰火、清熱利咽的功效。經(jīng)常按揉魚際穴，對于咽干咽癢、喉嚨腫痛、口干舌燥、咳嗽少痰等呼吸系統(tǒng)癥狀，有很好的緩解作用。

在第一掌指關(guān)節(jié)的根部，也就是大拇指的下方，有一塊隆起的肌肉，我們稱作大魚際。在大魚際的邊緣（赤白交界處），按壓有酸脹的地方就是魚際穴。

將拇指的指腹按壓在魚際穴穴位上，以穴位為中心，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按揉，左右兩側(cè)的魚際穴依次按揉，每次各1～3分鐘即可，每天可按揉數(shù)次。

喝“2碗”養(yǎng)生湯——百合蓮子銀耳湯、山藥枸杞鯽魚湯

秋分時節(jié)可食用百合蓮子銀耳湯和山藥枸杞鯽魚湯。百合蓮子銀耳湯有美容養(yǎng)顏、養(yǎng)心安神、潤肺止咳、健脾養(yǎng)腎的功效，適合在干燥的秋季飲用。山藥枸杞鯽魚湯有滋補潤燥、健脾益氣、養(yǎng)陰益胃的功效，適合于秋季時節(jié)調(diào)補食用。

吃“4種”養(yǎng)生食物——秋藕、鴨肉、梨和秋木耳

秋分養(yǎng)生適宜多吃秋藕、鴨肉、梨和秋木耳4種食物。

秋藕最養(yǎng)人，生食可以養(yǎng)陰潤燥，緩解口干舌燥的問題。如果藕再加上一點蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以緩解秋燥，又可以緩解便秘問題。

鴨肉可滋五臟、清虛熱，還可以補水、行水、養(yǎng)胃、生津。但脾胃陽虛的人不宜吃過多的鴨肉。

梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用，直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質(zhì)虛寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋里煮水喝，吃梨肉、喝湯。

秋木耳味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯過的美味。一些養(yǎng)陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時節(jié)食用。（據(jù)人民網(wǎng)科普）