2025年9月20日是第37個“全國愛牙日”，今年的主題是“口腔健康，全身健康”。牙齒作為我們咀嚼食物、感受美味的重要“工具”，其健康狀況不僅關(guān)乎口腔舒適度，更直接影響著營養(yǎng)吸收、心血管健康等。接下來，讓我們一起揭開關(guān)于口腔健康的疑問，學會科學護牙。

清晨鬧鐘響了一遍又一遍，猛地驚醒后匆忙吃幾口食物就沖向門口，刷牙這件事早被拋到腦后；深夜拖著疲憊的身體回到家，倒在沙發(fā)上不想動彈，連拿起牙刷的力氣都沒有——這樣的場景，是不是很多人都似曾相識？我們總在生活的忙碌與疲憊中，不經(jīng)意間忽略了口腔護理，這些看似微小的“偷懶”，可能正在悄悄影響著全身健康。

不過，不刷牙就吃早飯和不刷牙睡覺哪一個危害更大？浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院綜合牙科醫(yī)師何劍亮表示，總的來看，這兩者都不推薦。但不刷牙就睡覺的危害遠大于不刷牙就吃早飯。

睡前不刷牙細菌瘋狂繁殖

睡覺時進食停止，吞咽動作和唾液分泌都會減少，這會對細菌的沖刷和抑制作用減弱，為細菌快速繁殖提供便利條件。

睡前不刷牙或刷牙糊弄，可導(dǎo)致細菌大量滋生，容易出現(xiàn)晨起嘴里有異味的情況；如果舔一下牙齒內(nèi)側(cè)，還會感覺很不光滑，這些都是牙菌斑堆積的結(jié)果。

牙菌斑沉淀久了，不僅容易引發(fā)齲齒，還會造成不可逆的牙齦萎縮。

晨起不刷牙咽下細菌問題不大

如果前一晚認真刷牙，口腔內(nèi)的細菌可被有效清潔，但經(jīng)過一夜睡眠，還是會有少量細菌滋生。

早上不刷牙就吃早飯，細菌可隨食物進入消化道，但大部分細菌會被胃酸消滅掉。比起讓細菌作用于牙齒，被咽下去的細菌帶來的危害可忽略不計。

當然，這并不代表早上不需要刷牙?？烤捉篮屯僖悍置陔m說可以減少牙面上的細菌，但清潔效率太低，效果也不好。

5個信號提示刷牙不合格

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師畢良佳提醒，刷牙不合格可致牙菌斑堆積，易出現(xiàn)以下幾個跡象。

牙齒不光滑。當牙菌斑在牙齒表面堆積，用舌頭接觸時，會感到牙齒表面不光滑。

口臭。牙菌斑中含有細菌，會產(chǎn)生一種難聞的氣味，出現(xiàn)口臭的現(xiàn)象。

牙齦紅腫或刷牙出血。過多的牙菌斑會刺激牙齦，使其腫脹疼痛，還可能引起牙齦炎、牙周炎，導(dǎo)致刷牙時出現(xiàn)出血現(xiàn)象。

牙垢堆積。牙菌斑長時間不去除，會硬化成牙垢、牙結(jié)石，常出現(xiàn)在牙齦和牙齒交界處，看起來呈黃色或棕色。

牙齒敏感。隨著時間推移，牙菌斑會導(dǎo)致牙齦萎縮，讓牙齒更敏感。當吸入冷空氣、吃過涼過熱的食物時，會產(chǎn)生酸痛感。

科學護牙做好4點

刷牙是保持口腔衛(wèi)生最簡單有效的方式，能清除黏附在牙面上的牙菌斑，這對預(yù)防齲齒、牙齦炎、牙周炎都很重要，甚至關(guān)乎心血管健康。

◎每天至少刷牙兩次

建議大家每天早晚都要刷牙，每次刷牙時間控制在2分鐘左右。刷牙時不建議使用粗暴的“伐木式”橫向刷牙法，容易損傷牙釉質(zhì)，導(dǎo)致楔狀缺損。正確手法是使刷毛與牙齒、牙齦呈45度角，以畫小圓圈的方式清潔。

◎重點清潔下前牙內(nèi)側(cè)

由于重力作用，礦物鹽容易沉積在下前牙內(nèi)側(cè)，并且這個部位日常不易被清潔，結(jié)石往往比其他部位多。所以，刷下前牙時一定要把牙刷豎起來，從下往上輕刷牙齒，帶走牙縫里沉積的軟垢和食物殘渣。

◎每天至少用一次牙線

齲壞常發(fā)生在兩個挨著的牙齒之間，想要“面面俱到”徹底清潔牙齒，就不能忽略牙與牙之間的接觸面?？梢杂醚谰€剔除牙縫中的軟垢，剔除之后漱口。牙線可配合早晚刷牙時使用，如果做不到，至少夜間使用一次。存在牙齦萎縮、牙齒間隙變大的人，可選用合適的牙間隙刷清潔牙縫。

◎每年最好洗一次牙

日常刷牙可能清潔不到位，建議半年到一年洗一次牙。如果出現(xiàn)牙齦出血、牙齒敏感等癥狀，可能有輕度炎癥，也可以通過洗牙解決。

口腔健康是全身健康的“門戶”，沒有健康的牙齒，就很難享受美味的食物，也可能給全身健康埋下隱患。讓我們從“認真刷牙”開始，把科學護牙的習慣融入每一天，用一口健康的牙齒，為全身健康筑牢基礎(chǔ)，讓“牙齒健康伴終身”不再是口號，而是實實在在的生活日常。