春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，同樣也是人體需要增添陽(yáng)氣，清除體內(nèi)累積寒氣的時(shí)候。那么，怎樣才能將積累了一個(gè)冬天的寒濕、濁氣等代謝掉呢？下面，讓我們共同探索如何通過(guò)養(yǎng)護(hù)背部來(lái)達(dá)到這一目的。

◎春天是養(yǎng)背的最佳時(shí)節(jié)

在中醫(yī)養(yǎng)生觀念中，人體背部向來(lái)是中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)鍵區(qū)域。背部與體內(nèi)的陽(yáng)氣有著密切關(guān)系，冬春季節(jié)天氣由寒冷逐漸轉(zhuǎn)為溫暖，相應(yīng)地，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也逐漸呈復(fù)蘇趨勢(shì)。因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)積極養(yǎng)護(hù)背部，有助于鞏固陽(yáng)氣，維護(hù)身體健康，進(jìn)而延年益壽。

有傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，后背屬陽(yáng)，背部的正中為“陽(yáng)脈之海”，是總督一身陽(yáng)氣的督脈，督脈兩側(cè)是足太陽(yáng)經(jīng)的循行范圍。

循行于后背的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，其腧穴分布從頭至足，是手足六條陽(yáng)經(jīng)中循行長(zhǎng)度最長(zhǎng)、穴位分布最多的陽(yáng)經(jīng)，也是守護(hù)人體陽(yáng)氣的屏障。

督脈、膀胱經(jīng)兩條經(jīng)脈都在背部循行，就如同背部的鎧甲保護(hù)著人體。然而，如果在春季疏忽對(duì)背部的保護(hù)，“鎧甲”的保護(hù)功能可能會(huì)出現(xiàn)失常，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

◎后背弱，全身受累

寒邪、濕邪、風(fēng)邪等致病因素常易經(jīng)背部侵入人體 ，進(jìn)而引發(fā)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等疾病。背部，以脊椎為中心，五臟六腑均可找到對(duì)應(yīng)區(qū)，正確保養(yǎng)背部實(shí)則是在養(yǎng)五臟六腑，調(diào)理心肝脾肺腎。

通常情況下，一個(gè)強(qiáng)有力的背部能幫助身體維持平衡性和穩(wěn)定性，防止跌倒和骨折的發(fā)生，同時(shí)減緩身體老化進(jìn)程。此外，脊柱作為支撐人體整個(gè)軀干的“頂梁柱”，其椎管內(nèi)中空管道有很多神經(jīng)經(jīng)過(guò)，一旦脊柱不夠強(qiáng)壯，就可能出現(xiàn)側(cè)彎、駝背、椎間盤脫出等，不僅會(huì)讓身體失去平衡，更易誘發(fā)多種慢性疾病。

◎保護(hù)背部 改掉這些壞習(xí)慣

保暖不當(dāng)。風(fēng)寒之邪極易通過(guò)人體背部侵入，損傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)或加重。

背重包。長(zhǎng)時(shí)間背重包會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡，導(dǎo)致脊椎變形。

長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高會(huì)導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大；穿人字拖時(shí)間過(guò)久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致背痛。

久坐不動(dòng)。身體活動(dòng)少，背部肌肉減弱，易導(dǎo)致背痛。

精神壓力大。過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致全身肌肉僵硬（如頸脖、背部肌肉），持續(xù)緊張會(huì)使這些肌肉無(wú)法放松，導(dǎo)致全身酸痛。

◎春季養(yǎng)背5大妙法

春季是養(yǎng)背的最佳時(shí)期，以下是幾種有效的養(yǎng)背方法，幫助你保持健康：

曬背。在陽(yáng)光明媚的春日，選擇空曠、陽(yáng)光充足的地方，背對(duì)太陽(yáng)曬20～30分鐘。溫暖的陽(yáng)光直接照射背部，有助于補(bǔ)陽(yáng)氣、通經(jīng)絡(luò)。注意避免在陽(yáng)光最強(qiáng)烈時(shí)曬，以免曬傷皮膚。

搖籃式滾背。坐正，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落到臀部下面，左右腳抬起，大腿靠近小腹，保持此動(dòng)作前后搖擺。每天早晨反復(fù)做3～5分鐘，感受背部發(fā)熱，氣血疏通，陽(yáng)氣生發(fā)。

雙手搓熱后腰。后腰是命門穴、腎俞穴所在，也是督脈、膀胱經(jīng)的中部樞紐。每天隨時(shí)隨地用雙手搓熱后腰，刺激命門穴、腎俞穴，打通后背經(jīng)絡(luò)。

刺激打通膀胱經(jīng)。位于膝蓋窩有一個(gè)委中穴（膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)），是膀胱經(jīng)上的重要大穴。腰部背部問(wèn)題可通過(guò)經(jīng)常按揉或拍打這個(gè)穴位，刺激膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)背。瑜伽中的貓牛式、拱橋式，八段錦中的雙手托天理三焦等動(dòng)作，能拉伸背部肌肉，增強(qiáng)背部的力量，促進(jìn)氣血流通。每天堅(jiān)持做10～15分鐘，對(duì)養(yǎng)背大有益處。

• 劃重點(diǎn)·

3個(gè)動(dòng)作可強(qiáng)化背肌

每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10～15次，完成所有動(dòng)作為一組，每天3組，每周間斷練習(xí)3～4次。

俯臥A字伸展。俯身趴姿，腹部及大腿貼緊地面；雙臂向下伸直，掌心朝向天花板，向身體兩側(cè)打開(kāi)呈A字，背部發(fā)力向上抬起，抬至最高處停留2～3秒，再緩慢還原。

俯臥抻毛巾。俯身趴姿，腹部、髖部及大腿貼地；雙腿向后伸直，雙手拉住毛巾兩端，背部發(fā)力向上挺直，同時(shí)將毛巾拉直并向上舉過(guò)頭頂，能感受到肩胛骨有充分打開(kāi)之感，停留 2～3 秒緩慢還原。

俯身啞鈴彎舉。雙腳比肩略窄站立，核心收緊，雙手各握一啞鈴垂于雙腿兩側(cè)；背部挺直，屈膝、屈髖并向前俯身，至大腿與上半身垂直；做啞鈴彎舉動(dòng)作，至大臂與小臂垂直時(shí)停留 2～3 秒，然后慢慢還原。