夜間健身對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是釋放壓力的好方式，但也有人表達(dá)了顧慮，晚上運(yùn)動(dòng)到底好不好？尤其是熬夜后還堅(jiān)持鍛煉的人，這種堅(jiān)持是自律的體現(xiàn)，還是對(duì)健康的忽視？要想解答這些疑惑，我們需要了解人體內(nèi)神奇的“生物鐘”。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于保持良好的身體節(jié)律

人體有屬于自己的“生物鐘”，是一種關(guān)鍵的穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)因子，通過(guò)光刺激和非光刺激（食物攝入、溫度和體力活動(dòng)）進(jìn)行同步，進(jìn)而會(huì)影響和控制所有的生理反應(yīng)。

有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)對(duì)“生物鐘”產(chǎn)生影響。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和改善慢性代謝性疾病的最佳方式，其促進(jìn)新陳代謝的效應(yīng)是通過(guò)改變肝臟、脂肪組織和胰腺等組織器官的生理調(diào)節(jié)而發(fā)揮的。“生物鐘”會(huì)控制器官在不同時(shí)間點(diǎn)的工作效率，在一天之中不同時(shí)間進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)對(duì)身體起到“加速”或“減速”的效果。因此，保持規(guī)律性的鍛煉對(duì)于保持良好的身體節(jié)律很重要。

特殊人群運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同，夜間健身通常是可以的

受“生物鐘”影響，不同人群或者基于不同目的而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇的時(shí)間點(diǎn)會(huì)有所不同。比如，早晨運(yùn)動(dòng)會(huì)降低1型糖尿病患者遲發(fā)性低血糖風(fēng)險(xiǎn)，早飯前運(yùn)動(dòng)能提高脂質(zhì)氧化代謝效率；而晚上鍛煉能夠幫助合并肥胖的2型糖尿病患者控制血糖，幫助健美愛(ài)好者更好地增肌，改善血脂等。另外，性別、年齡等因素也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，比如健康女性推薦晨練減脂，而健康男性晚上鍛煉減脂效果更佳。

對(duì)于高風(fēng)險(xiǎn)人群而言，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間尤為重要。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論總身體活動(dòng)量如何，早晨進(jìn)行體力活動(dòng)發(fā)生心血管疾?。ㄈ缰酗L(fēng)、冠心病、缺血性中風(fēng)）的風(fēng)險(xiǎn)更低，這凸顯了運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)在預(yù)防心血管疾病中的潛在重要性。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也會(huì)對(duì)不同時(shí)間點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生影響。有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于肥胖患者以及2型糖尿病肥胖患者而言，選擇晚上進(jìn)行中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

熬夜后健身危害多，不是自律而是“自虐”

眾所周知，熬夜的危害很大。例如，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、抑郁；即使是急性睡眠不足也可能會(huì)造成注意力下降、最大攝氧量下降、血壓升高、促炎因子分泌增加等問(wèn)題。因此，在這樣的背景下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是非常危險(xiǎn)的。

1. 增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

在晚上睡覺(jué)時(shí)，人體會(huì)釋放重要激素，如對(duì)肌肉生長(zhǎng)和脂肪代謝至關(guān)重要的生長(zhǎng)激素。而熬夜則會(huì)妨礙肌肉生長(zhǎng)，從而易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷。

此外，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神疲憊，影響交感神經(jīng)功能，使人思維變得遲鈍，甚至可能讓人產(chǎn)生幻覺(jué)。在這種狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅訓(xùn)練效果會(huì)不佳，還可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷或意外受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 易引發(fā)猝死

人體有自身的生理節(jié)律，熬夜會(huì)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，心跳節(jié)律也會(huì)失常。在這種情況下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是讓正處于“加班”狀態(tài)的心臟背上了更重的負(fù)擔(dān)，這會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致心跳加快和血壓升高。心臟和血管的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)容易引發(fā)各種心血管疾病，心源性猝死就是常見(jiàn)的情況之一。

3. 降低身體免疫力

有研究顯示，適度運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，免疫反應(yīng)會(huì)持續(xù)增加；但持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過(guò)3小時(shí)，免疫反應(yīng)在短暫增強(qiáng)后，會(huì)迅速下降，超過(guò)3.5小時(shí)則會(huì)誘發(fā)免疫抑制，也就是免疫系統(tǒng)此時(shí)可能會(huì)進(jìn)入“開(kāi)窗期”。

通常情況下，即使免疫系統(tǒng)處于“開(kāi)窗期”，也不足以導(dǎo)致人生病。然而，如果在熬夜后進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這無(wú)疑就是讓已經(jīng)疲憊不堪的免疫系統(tǒng)雪上加霜，此時(shí)細(xì)菌、病毒等病原體也就更容易趁虛而入了。

提醒：如果工作已讓你筋疲力盡了，便無(wú)需勉強(qiáng)自己熬夜去健身房“打卡”，這不是自律，而是自虐。充足的休息，均衡的營(yíng)養(yǎng)，以及保持良好的心態(tài)，才是健康生活的關(guān)鍵。